筋トレ

チートデイとは?一般人のダイエットでは必要なし。効果的なやり方やタイミングを解説

チートデイとは?一般人のダイエットでは必要なし。効果的なやり方やタイミングを解説
読者
読者
ダイエット停滞期にチートデイをした方がいいってよく聞くけど、チートデイって何?
チートデイをどのタイミングでおこなえばいいの?やり方をちゃんと知りたい。

この記事を見つけてくださったということは、ダイエットの停滞期にはチートデイをおこなうといいと聞いたことがある人だと思います。

または「ダイエット中に、好きなものを食べてもいい日をつくった方がいい。」というようなことを聞いたことがあるかもしれません。

しかし僕の考えではチートデイとは通常のダイエットでは必要ありません。

その理由をチートデイとはどういうものなのか?効果的なやり方やタイミングを解説しながら解説していきます。

チートデイとは?効果的なやり方やタイミング

チートデイとは?効果的なやり方やタイミング

チートデイは、「cheat=騙す、ズルをする」という意味です。

減量中は食事制限をしていますが、1日だけ「騙す・ズルをする」日をつくります。

つまり1日だけ食事制限をせずにたくさんカロリーを摂取します。

食事制限をすると摂取カロリーが減ります。摂取カロリーが減ると体脂肪は減って減量することができます。

しかしカロリーが減った状態が続くと身体がエネルギー内で対応できるようにするため代謝を下げてしまい体脂肪が減らなくなっていきます。

これが停滞期と呼ばれるものです。

停滞期を打破するために摂取カロリーを一時的に増やして、身体の代謝を上げる必要があるのです。

チートデイの効果的なやり方

チートデイは減量の停滞期の人が1日だけカロリーをたくさん摂取して代謝を上げる方法です。

読者
読者
何を食べてカロリーを摂取すればいいの?
Taro
Taro
基本的にはなんでもOKですが、糖質を増やすといいですね。

カロリーをたくさん増やすことが目的ですので、グリコーゲン(糖質)を満たすことが一番ですね。

 

チートデイの効果的なタイミング

チートデイをおこなうのは減量中の停滞期の人です。

Taro
Taro
ちょっと厳しい言い方ですが、停滞期でもない人がチートデイをおこなうのはただ食べたいだけです。

減量の停滞期とは代謝が落ちたことによって起こることが多いです。

そのためチートデイは減量によって低下した代謝をもとに戻すことが目的ですので、代謝が落ちてしまった人がやるべき減量のテクニックです。

代謝が落ちたことがわかったら1日限定でチートデイを取り入れてください。

 

代謝が落ちたのは体温でわかる

ちなみに代謝が落ちたとわかるのは体温を測ればわかります。

普段より体温が0.2度下がっていれば代謝は下がっていると考えていいでしょう。

Taro
Taro
減量のしすぎで体温が急に下がっている人がいます。そういう人は減量の方法をまず見直した方がいいです。

体温が下がっていたらチートデイを入れてカロリーを増やすのが効果的です。

代謝が下がっていないのにチートデイをおこなうとオーバーカロリーになって逆に太ってしまうのでご注意ください。

一般人のダイエットではチートデイは必要ない理由

一般人のダイエットでは必要ない理由

チートデイは本来はウエイトトレーニングを行い筋力を維持しながら低い体脂肪率を目指すようなアスリートや大会に出るような人が減量で使うテクニックです。

そのため一般人のダイエットには必要ないというのが正直なところです。

大会に出るようなボディビルダーたちのような厳しいトレーニングをおこったうえでの食事制限を通常のダイエットではしないと思います。

つまり身体が代謝を低下させてエネルギーを抑えるほどの状態になりません。

その状態ではチートデイの効果はあまり期待できないのです。

通常のダイエットで食事制限をして代謝が下がったりするのは栄養不足の場合がほとんどだと思います。

そのため通常のダイエットなら普段のカロリーを減らしつつ、栄養をしっかり補給することで代謝は上がります。

Taro
Taro
僕の嫁はサプリを摂り始めて半年後に−8kgになりました。

参考:【リバウンドしたくない人向け】ダイエットに有酸素運動はいらない!大切なのは筋トレと食事

【リバウンドしたくない人向け】ダイエットに有酸素運動はいらない!大切なのは筋トレと食事
【リバウンドしたくない人向け】ダイエットに有酸素運動はいらない!大切なのは筋トレと食事ダイエットしているんだけどリバウンドしてしまうという人いませんか?それは有酸素うんどうで痩せようと思っているからかもしれません。ダイエットに大切なのは筋トレと食事なのです。なぜ有酸素運動がいらないのか?どのような筋トレと食事がダイエットに必要なのか?を説明しいきます。...

ダイエットでもメンタルには効果あり。

チートデイはダイエットで全く効果ないのかというとそうではないです。

個人的にはチートデイはメンタルケアには必要だと思っています。

どういうことかというと、ダイエットでの食事制限が続くとどうしても我慢が続き、ストレスもたまります。

その結果、暴飲暴食してしまった・・・

となりかねません。

また食べてしまった罪悪感も出て自信をなくしてしまう人もいます。

そこで1週間に1日だけ好きなものを食べてもOKな日をつくるのはおすすめです。

慣れてきたら徐々に期間を空けて2週間に1日だけとかしていくといいですね。

Taro
Taro
食べて少し体重が増えることがあるかもしれませんが、長い目で見ればムリなダイエットをするより、継続できるダイエットのほうが結果を出すことができますよ。

筋トレが続かない理由は?誰でも簡単に継続するためのコツ8つを紹介

筋トレが続かない理由は?誰でも簡単に継続するためのコツ8つを紹介
筋トレが続かない理由は?誰でも簡単に継続するためのコツ8つを紹介「筋トレが続かない・・・・」 筋トレしようと頑張るんだけど、全く続かないという人は多いのではないでしょうか? 僕もジムに通っ...

チートデイとは?一般人のダイエットでは必要なし。効果的なやり方やタイミングまとめ

チートデイについて解説していきました。

個人的にはチートデイは一般人のダイエットには必要ないと思っています。

本来は減量をおこなうことで低下した代謝を戻すことが目的ですが、一般人がするダイエットでは代謝が下がるほどの減量やトレーニングではないのでチートデイはあまり効果的ではありません。

しかしダイエットの場合、メンタルケアにチートデイを使うのはおすすめです。

1週間に1日「好きなものを食べていい日」をつくることで食事制限のストレス軽減することができます。

ムリせずダイエットを継続していくほうが最終的には結果を出すことにつながるのでぜひとも試してみてください。